Өөрийгөө - Дасгалжуулах Систем™
Сэтгэлийн Дотоод Эдгэрэл рүү Аялаx —
Сэтгэл Хөдлөлийн Эрх Чөлөөг Эзэмших нь
Энэ систем нь 7 модульт, өөрийгөө эдгээх, сэтгэл хөдлөлөө чөлөөлөх практик сургалт болно.
Товчхон танилцуулга:
Жинхэнэ өөрийн дотоод эдгэрэл бол өөртөө дүр эсгэх биш —
- өөрийгөө нэгдүгээрт тавих,
- өөрийн дотоод ертөнц рүүгээ хандах,
- өөрийгөө дасгалжуулaх,
- тайван амгаланг өөртөө үүсгэж өдөр тутмын тэнцвэртэй төлөв байдалд амьдардаг болгох явдал юм.
Сайн уу?
Намайг Урнаа гэдэг — амьдралын дасгалжуулагч, сувилагч, иогийн багш дасгалжуулагч. Хувийн бизнесийн салбарт зориглон олон жил ажиллаж мөн бусадтай мөр зэрэгцэн, суралцаж, ажиллаж явна.
Ингээд би сүүлийн 15+ жил ментор дасгалжуулагч нартай баг болон ажиллаж, хамт олноосоо ихийг байнга сурч яваа бөгөөд ялангуяа шинжлэх ухаанд суурилсан ба амьдралын туршлага зэргийг хослуулан судалж, тэдгээрт тулгуурласан сургалтууд бүтээж онлайнаар явуулдаг.
Мөн Мулти Давхаргат Оюун - ухааны интеграц (МMI) системийг бүтээж 4 шатны бренд сургалтаа онлайн сургалт болгон 2025 оны сүүлийн хагаст нээсэн. Энэхүү нээлт маань, зөвхөн үүсгэн байгуулагч- цөөхөн оюутнуудынхаа дунд шалгуур нээлт буюу Бета нээлтийг (АНУ/Online-д) амжилттай эхлүүлсэн амжилтаар 2026 оноо угтсан. Би хувь хүнийхээ хувьд, тун энгийн даруухан амьдралыг үнэлдэг нэгэн ээж хүн юмаа.
Та энэ сургалтанд хамрагдаж өөрийнхөө төлөө санаа тавьж, өөрийн дотоод ертөнц рүүгээ аялаx аялалд оролцож буй танд хувийн зүгээс онцгой талархаж, баяр хүргэе.
Энэ сургалтаас:
- мэдрэмжээ таних,
- сэтгэл оюунаа чөлөөлөх,
- өөрөө өөрийгөө дахин төлөвшүүлэх,
- бие сэтгэл, оюун бодлоо нэгтгэx, сэтгэлийн амар амгаланг өөрөөсөө нээж, дотоод-сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөгөө чөлөөлөx зэрэг энэ олон эхлэлүүд таныг хүлээж байна.
Энэхүү сургалтын тухай тэмдэглэл:
Энэ сургалтын хичээлүүд нь миний дүр төрхөөр бүтээгдэж, миний дуу хоолойгоор зааж байгаа болно.
Англи хэл дээр, миний дүр төрх, миний дуу хоолойг AI -г ашиглан илүү тогтвортой, бүтээмжтэй байдлаар хийгдэж бүтээсэн.
AI нь зөвхөн суралцах болон сургалт бүтээх бүтээмжийн үйл явцыг илүү хөнгөвчилж, дэмжих хэрэгсэл бөгөөд, aль ч хэл дээрх бүтээл маань чиглэл, бүтэц, агуулга нь 100% миний өөрийн заадаг, сургадаг эзэмшсэн, бүтээсэнсистем юм.
Tаныг доорх сургалтын эхлэл-танилцуулга видеонд урья:
— Urna B., Founder
Энэ сургалт хэрхэн явагддаг вэ?
Модуль бүр ижил хэмнэлийг дагадаг:
Оюутны тэмдэглэл → Дадлага → Эргэцүүлэл → Үйлдэл → Мантра → Ахиц дэвшлийг шалгах.
Өөрийнхөө хэмнэлээр тайван ажиллаж, шударга, энгийн, дахин давтагдахуйц байлга.
“Дотоод - Эдгэрэлт гэдэг нь өвдсөн биеийг эдгээхтэй адил биш - энэ нь бүхэл бүтэн өөрийн сэтгэлийн дотоод байдлаа санах тухай юм.”
Зөвлөгөө: Модулиудын хооронд шилжихийн тулд гар утсан дээрээ сургалтын хөтөлбөрийн гарчиг дээр товшино уу.
Модуль 1 — Сэтгэл хөдлөлийн мэдлэг: Сэтгэлийн Өвдөлтийг нэрлэх нь
Зорилго: Сэтгэл хөдлөлийг зөв таньж, тэдгээрийн мессежийг тайлах.
Дасгалжуулагчийн тэмдэглэл:
Сэтгэл хөдлөл бол өгөгдөл болохоос хувь тавилан биш. Ухамсар бол таны эдгэрэлтийн анхны үйлдэл юм.
Дадлага — Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийн газрын зураг
- Хүний биеийн энгийн тоймыг зур.
- Сэтгэлийн xүчтэй мэдрэмж мэдэрч буй газраа тоймлон тэмдэглэ.
- Сэтгэл хөдлөлөө үгээр нэрлэн бич.
Эргэцүүллийн тэмдэглэл
- Миний ямар сэтгэл хөдлөл намайг хамгийн их нөмөрдөг вэ?
- Энэ нь ямар мессежийг надад хэлээд байна вэ?
- Хэрэв би сэтгэл хөдлөлөө хурдан нэрлэвэл миний амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөх вэ?
Үйлдэл хийх алхам
Өдөрт хоёр удаа 1 минутын шалгалт: “Би яг одоо юу мэдэрч байна вэ? Юунаас үүдэж, энэ эхэлсэн бэ?”
Хувийн Тарни буюу Maнтра
“Ухамсарлах нь миний эдгэрэлтийн анхны үйлдэл юм.”
Хичээлийн явц шалгах (☐ үүнд ✔ гэж тэмдэглэ)
- Өнөөдөр би таван сэтгэл хөдлөлийг нэрлэж чадна.
- Би бие махбодь дахь мэдрэмжүүдээ хаана оршдогийг анзаардаг.
- Би сэтгэл хөдлөлийг мэдээлэл гэж үздэг.
Модуль 2 — Сэтгэл хөдлөлийн сорилт • Өөрийн өнгөрсөн түүхээ шалгах
Зорилго: Танд цаашид үйлчлэхээ больсон сэтгэл хөдлөлийн итгэл үнэмшлээ сорих зорилготой.
Сургагч багшийн тэмдэглэл
Жишээ нь, таны мэдрэмж хурдан гал авалцах мэт гэвэл - эрх чөлөө гэдэг бол сэтгэл хөдлөл ба хариу үйлдлийн хоорондох түр зогсолтын мөчид оршдог.
Дадлага - Сэтгэл хөдлөлийн бодит байдлын шалгалт
- Сэтгэл хөдлөл →
- Миний өнгөрсөнд тохиолдсон түүх →
- Баримтууд →
- Өөр өнцгөөс харах үзэл бодол →
- Миний сонгосон хариулт →
Эргэцүүлсэн ажиглалтууд
- Ямар сэтгэл хөдлөлүүд миний бодлыг ихэнхдээ эзэлдэг вэ?
- Тэдгээртэй хамт ямар түүхүүд сэргэж ирдэг вэ?
- Баримт ба таамаглал гэж юу вэ?
Үйлдэл хийх алхам
Өдөр тутмын давтах дахин шинэчилсэн дасгал - нэг давтагдах бодлыг сонгож, өөртөө илүү хүчтэй үнэнээр дахин сайжруулж бич.
Мантра буюу Таны Тарни
“Би өнгөрсөнд энэрэнгүй сэтгэлээр хандаж, нигүүлсэх сэтгэлээр эргэцүүлэн боддог.”
Ахиц дэвшлийн шалгалт (☐ үүнд ✔ гэж тэмдэглэ)
- Би мэдрэмжийг баримтаас ялгаж чадна.
- Би дор хаяж нэг дахин боловсруулсан дасгал хийсэн
- Би сэтгэл хөдлөлд хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө түр азнадаг болсноор, би эрх чөлөөг тэр үед мэдэрнэ.
Модуль 3 — Сэтгэл хөдлөлийн тайвшрал ба соматик эдгэрэлт
Зорилго: Өөрийн оюун санаанд хадгалагдаж байгаа зүйлсээс бие махбодио чөлөөлөх зорилготой
Сургагч багшийн тэмдэглэл:
Таны бие махбодь бол бүхэлдээ сэтгэл хөдлөлийн ой санамжийг хадгалдаг. Биеийн xөдөлгөөн ба амьсгал нь түүнийг чөлөөлдөг.
Дасгал — 3 үе шаттай суллах арга
- Амьсгалах: авах 4 тоолж, 2 тоолж барих, гаргах 6 тоолно.
- Хөдөлгөөн: Сэгсрэх, суниах, Тайчи- найгах
- Дуу чимээ: Гүн aмьсгалах, санаа алдах, дуу аялах, уйлах, инээх
Эдгээрийг дуусгахдаа гараа зүрхэн дээрээ тавиад: “Би биеэ чөлөөлнө. Би биеэ аюулгүй байлгана.” гэж өөртөө сонсогдомоор хэлж дуусгана.
Эргэцүүлэлт Ажиглалт:
- Би хурцадмал байдлыг хаана барих вэ?
- Сэтгэл хөдлөл хөдөлсний дараа надад ямар мэдрэмж төрдөг вэ?
Үйлддэл хийх алхам
Өдөр бүр 5 минутын бие суллах дасгал зан үйл хийнэ
Мантра буюу Таны Тарни
“Миний оюун санаанд юу нуугдаж байгааг миний бие надад хэлдэг.”
Ахиц дэвшлийн шалга. (☐ үүнд ✔ гэж тэмдэглэ)
- Би бие махбодиосоо сэтгэл хөдлөлийн цэгээ олдог.
- Би биеэ суллах дасгал хийдэг
- Дараа нь миний бие, сэтгэл илүү хөнгөн болдог.
Модуль 4 — Сүүдрийн - Би ба Дотоод хүүхэд - Би
Зорилго: Хариу үйлдлийнхээ дотор нуугдаж байгаа үндсийг олж эдгээх
Сургагч багшийн тэмдэглэл:
Таны сүүдэр муу биш — энэ нь үл үзэгдэх зүйл. Таны дотоод хүүхэд сул дорой биш — энэ нь таныг хүлээж байна.
Дадлага — Дотоод харилцан яриа
- Өөрийнхөө дотоод хүүхэдтэйгээ уулз: "Чи надаас юу хэрэгтэй байна?" гэж асуу.
- Сүүдрээ яриулаарай: "Чи намайг юунаас хамгаалж байна вэ?
- Нэгтгэх буюу интеграцлах: "Миний биеийн бүх хэсэг надтай энд тавтай морилно уу."”
Ажиглалт-Эргэцүүлэл
- Би өөрийнхөө аль хэсгээс зайлсхийж, үгүйгэх буюу хол байна вэ?
- Хүүхэд байхад надад юу хэрэгтэй байсан юм бэ?
Үйлдэл хийх алхам
5 өдрийн толин тусгалт дасгал: “Чи одоо аюулгүй байна. Би чамайг өргөж тэвэрч авлаа."
Тарни буюу Мантра
“Би одоо эдгээгч, эдгэрсэн хоёрын аль аль нь болсон”
Ахиц дэвшилт шалга (☐ үүнд ✔ гэж тэмдэглэ)
- Би дотоод хүүхэдтэйгээ хайраар угтаж уулзсан.
- Би өөрийгөө энэрэнгүй сэтгэлээр дадлагажуулсан.
- Би өөрийгөө илүү бүрэн дүүрэн ойлгож, мэдэрч, хайрлан хамгаалж байна.Би одоо бүрэн бүтэн болсон.
Модуль 5 — Дахин програмчлах: Шинэ хэвших загварыг бий болгох
Зорилго: Хуучирсан сэтгэл хөдлөлийн загварыг хүчирхэгжүүлсэн хариултаар орлуулах шинэ зорилго.
Сургагч багшийн тэмдэглэл
Таны далд ухамсар бол давталттай дадлага + сэтгэл хөдлөл хоёрын тохиролоор дамжуулан суралцдаг. Өдөр бүр дасгалжуулж хэвшил болгох.
Дадлага — Сэтгэл хөдлөлийн шинэчлэлтийн бичлэг (гараар бичих дадлага)
- Хуучин хэв загвар →
- Шинэ мэдэгдэл →
- Ярь бас мэдэр →
- (хүсвэл) яриагаа бичлэг хий,түүнийгээ олон сонс.
Тусгал - Эргэцүүлэл
- Намайг ямар итгэл үнэмшил хязгаарладаг вэ?
- Ямар шинэ сэтгэл хөдлөлийн үнэнийг би сонгох вэ?
Үйлдэл хийх алхам
7 хоногийн дахин програмчлах сорилт — өглөө, орой давталт
Мантра ба Таны Тарни
““Би өдөр бүр ухамсартай давталтаар сэтгэл хөдлөлөө дахин програмчилж байна””
Ахиц дэвшлийн шалга. (☐ үүнд ✔ гэж тэмдэглэ)
- Би надад заншсан өдөөгч хүчин зүйлсээ мэддэг.
- Би шинэ загвартай мэдэгдлээ өдөр бүр ашиглаж байна.
- Би сэтгэл санаа/зан авирын өөрчлөлтийг ажиглаж хардаг болсон..
Модуль 6 — Уучлал, өршөөл ба сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөө
Зорилго: Өнгөрсөн түүхийг нигүүлсэл, уучиллаар чөлөөлж, энх амар амгаланг сэргээнэ.
Сургагч багшийн тэмдэглэл
Уучлал, нигүүлсэл бол сэтгэл хөдлөлийн хоргүйжүүлэлтийн эм юм - энэ нь таны инерги эрч хүчийг чөлөөлдөг.
Дадлага - Чөлөөлөх захидал
- Өнгөрсөнд юу болсон тухай
- Тэр үед ямар мэдрэмж төрж байсан
- Таны чөлөөлсөн зүйл: "Би өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд уучилдаг" гэж төгсгөнө үү.
Захидлыг аюулгүй үйлдлээр устга!
Тусгал - Эргэцүүлэл
- Өнгөрсөнд болсон ямар дурсамж сэтгэл-өвдөлтийг авчирсаар байна вэ?
- Уучлал нигүүсэл надад ямар ашиг өгөх вэ?
Үйлдэлд хийх алхам
3 өдрийн турш хийх; "утас таслан хайчилж дүрслэн хийх" үйлдэлд: "Би чамайг амар амгалан, хайраар чөлөөлнө." гэж хэлээд чөлөөлөөрэй.
Мантра буюу Таны Тарни
“Уучлал- нигүүсэл намайг чөлөөлсөн”
Ажлын явцыг шалгах (☐ үүнд ✔ гэж тэмдэглэ)
- Би юуг уучлахаа танисан.
- Би чөлөөлөх үйлдлийг чин сэтгэлээсээ гүйцэтгэсэн
- Миний сэтгэл дотор сайхан хөнгөрлөө.
Модуль 7 — Интеграци ба сэтгэл хөдлөлийн эзэмшил
Зорилго: Сэтгэлийн дотоод эдгэрэлтийг шинэ норм хэвшил болгохыг зорих
Дасгалжуулагч-багшийн тэмдэглэл
- Чи одоо өөрөөрөө бахархах хэрэгтэй!
- Энэ бол чиний шинэ аялал амжилттай эхэлж байна.
Дадлага — Өдөр тутмын сэтгэл хөдлөлийн шинэчлэл
- Өглөө: “Миний сэтгэл хөдлөлийн байдал ямар байна вэ?”
- Үд дунд: “Би хариуг үйлдлээр үзүүлж байна уу? эсвэл хариултаа үгээр илэрхийлж байна уу?”
- Орой:Сэтгэл хөдлөлийнхөө 3 ялалтыг жагсаан бич.
Тусгал-Эргэцүүлэл
- Намайг төвшитгэн төвлөрүүлдэг ямар надад зуршил байна вэ?
- Сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөө одоо ямар санагдаж байна вэ?
Үйлдэл хийх алхам
Create your Сэтгэл хөдлөлийн арчилгааны төлөвлөгөөгөө гарга — өдөр тутмын зан үйл + SOS төлөвлөгөө (SOS = Давуу талууд +Боломжууд +Дэмжлэг гуравын шинэnтөлөвлөгөө)
Мантра буюу Таны Тарни
““Миний амар амгалан бол миний инерги бүхий эрч хүч юм.””
Ахицын шалгалт (☐ үүнд ✔ гэж тэмдэглэ)
- Би өдөр тутам ухамсарт оюун ухаанаа хайрлан хамгаалдаг.
- Би төлөвшүүлэлтийн хэрэгслийг тогтмол ашигладаг.
- Би сэтгэл хөдлөлийн хувьд тогтвортой, тодорхой мэдрэмжтэй байна